Ja, we zijn terug!!
Woensdag 2 september vliegen we er weer volle bak in! Eindelijk kunnen we weer terug in onze dojo samen trainen.
Maar het corona-virus heeft nog niet afgeklopt, dus we moeten onszelf en elkaar nog goed beschermen tegen dat beestje. We zullen dan ook alle door de VJF opgestelde richtlijnen strikt volgen. Het zal dus nog niet 100% zijn zoals het was, maar we zijn dolblij dat weer judo kunnen doen.
Tot dan!
Het Ippon-Team.
En zo komen we dan, na nog 5 Corona outdoor trainingen, aan onze laatste outdoor workout. Wie alle corona-trainingen dapper mee heeft meegedaan heeft inmiddels 21 "wod's" op z'n naam staan. Ik denk dat zij er zeker mogen van zijn dat hun conditie er op vooruit zal zijn gegaan en dat de basis-judo-skills onderhouden zijn gebleven.
2 maanden, 3 weken ...
11 weken ...
77 dagen ...
1848 uur ... Is het geleden dat we nog eens in levende lijve samen konden trainen
Ja, ja beste judo-vriendjes, je leest het goed, dit is de laatste Corona-workout om thuis te doen. :-(
Wod hebben we nodig?
- YES! Een matje!
- En deze keer 3 volle flessen water die je in een rugzak stopt.
Wod gaan we doen!?
- Thrusters
- Walking Lunges
- (Butterfly) Sit-Ups
Hoeveel keer!? Ewel, omdat dit wod nr 15 is, doen we alles 15x.
Maar we gaan dit opbouwen in 3 rondes.
Ronde nr 1: (7 + 5 + 3 = 15)
- Eerst doen we de 3 oefeningen elk 7x. Dus 7 thrusters, 7 walking lunges en 7 sit-ups
Wod hebben we van doen?
- Geen wod zonder een mot! (lees mat, maar anders reimde het niet, en 't is eens iets anders dan een mat!)
- 2 volle flessen water van minimum 1,5L (wil je eens iets anders, neem dan i.p.v. plat water spuitwater. Wil je eens sjiek doen neem dan 2 flessen cava of champagne, wil je eens zot doen, neem dan 2 flessen Brugsche Zot van 75cl, wil je eens ... enfin, je snapt het wel hé, wees creatief en personaliseer je wod!!)
Wod hebben we nodig:
- Juist! een matje!
- En bij deze wod meer dan ooit iemand die bijhoudt welke oefening je moet doen en hoeveel keer je die oefening moet doen.
- Een pulletje vocht en een zweetslunsje kunnen vandaag ook van pas komen, zeker als de mama's en papa's ook in actie schieten.
Wod gaan we doen:
In ronde 1:
1 Prisoner Get Up
1 Plank Walk Out
1 Reverse Lunges (links & rechts = 1)
1 Push-up
Wod hebben we vandaag nodig?
- Uiteraard terug ons vertrouwd matje.
- Een stoel
- Een masseur of masseuse om achteraf je spiertjes weer los te masseren!
Wod gaan we vandaag doen?
- 3 minuten Box (chair-) Step-ups
- 2"30' Squat Jacks
- 2 minuten Toes-to-hand
- 1"30 Plank Mountain Climbers
- 1 minuut Pillar to Press-ups
Wod hebben we nodig?
- Terug een matje.
- Terug 2 volle flessen water van 1,5 of 2 liter
- Terug een bank of een stoel
- Terug de enthousiaste achterban die supportert, de ronden bij houdt en alles vast legt voor het nageslacht.
Vandaag een wodje waar we nie veel teks aan gaan vuil maken:
Wod hebben we nodig?
- Niets!
- Nog een keer niets!
- Jezelf
- En vele goeste!
Wod gaan we doen?
10 Bear Crawl passen
5 Man-makers
10 Jumping Jacks
Deze 3 oefeningen doen we 3x na elkaar, zonder rust.
Probeer de oefeningen deze keer niet snel te doen, maar technisch juist.