• Ippon Ryu's Corona workout 11.

    Wod hebben we nodig?

    - Terug een matje.

    - Terug 2 volle flessen water van 1,5 of 2 liter

    - Terug een bank of een stoel

    - Terug de enthousiaste achterban die supportert, de ronden bij houdt en alles vast legt voor het nageslacht.

     

  • Ippon Ryu's Corona workout 10.

    Vandaag een wodje waar we nie veel teks aan gaan vuil maken:

    Wod hebben we nodig?

    - Niets!

    - Nog een keer niets!

    - Jezelf

    - En vele goeste!

     

    Wod gaan we doen?

    10 Bear Crawl passen

    5 Man-makers

    10 Jumping Jacks

    Deze 3 oefeningen doen we 3x na elkaar, zonder rust.

    Probeer de oefeningen deze keer niet snel te doen, maar technisch juist.

     

  • Ippon Ryu's Corona workout 9.

    Wod hebben we nodig:

    - Alweer een matje.

    - Alweer jezelf bruisend van energie.

    - Niet alweer: een muur.

    Deze keer geen tijdopnemers nodig, maar een supporter erbij die ook nog eens de rondjes helpt tellen is natuurlijk altijd mooi meegenomen!

     

    Wod gaan we doen?

    - 1 Burpee

    - 1 Push up

    - 1 Jumping Jack

    - 1 Sit up

    - 1 Wall walk

  • Ippon Ryu's Corona workout 8.

    Wod hebben we nu nodig!?

    - Een matje!

    - Een keukenladdertje, of alles waar het woordje "trap" in komt!

    - Een bankje of een stoel.

    - Een enthousiaste supporter die ondertussen ook een beetje de tijd bijhoudt.

     

    Wod gaan we doen!?

    in 30 seconden 20 toe-taps (resterende tijd is rust)

    in 30 seconden 10 tuck-ups (resterende tijd is rust)

    in 30 seconden 20 plank sholder taps (resterende tijd is rust)

  • Ippon Ryu's Corona workout 7.

    Wod hebben we nu weer nodig?

    - Jawel, een matje!

    - Een verhoogje. Bij mij waren dat 2 betonblokjes op elkaar, maar kan ook een keukentrapje zijn, de terrastrap of de trap-trap... als 't maar een centimeter of 20 hoog is.

    - Een chronometer (in je smartphone)

    - Iemand uit het gezin die de tijd bijhoudt.

     

    Wod gaan we doen!?

    30 sec zoveel mogelijk toe-taps.

    30 sec rust.

    30 sec zoveel mogelijk jumping lunges.

  • Ippon Ryu's Corona workout 6.

    Wod hebben we nodig?

    - 2 volle flessen waten van 1,5l

    - En de rest van gewente

     

    Wod gaan we doen?

    4 Thrusters

    8 Alternating overhead lunges

    12 Jumping Jacks

    Dus telkens +4.

    Deze schakel van 3 oefeningen herhalen we 8x

     

  • ippon Ryu's Corona workout 5.

    Ja, ja, ... 'k heb jullie in 't begin nog een beetje gespaard, maar nu is 't van da!

    Say hello to the burpee!!

     

    Om te beginnen: Wat hebben we nodig:

    - Een matje

    - En iets met een lange steel, zoals er zijn: een trekker, een veegborstel, ... een visperse, ...

    - De vaste kliek van coaches, supporters, videomannen en live-bands

     

    Wat gaan we doen:

    9 Laterale burpees over een stok

  • Ippon Ryu's Corona workout 4.

     

    Met dat de vorige workout nog redelijk chil was, gaan we nu voor een workoutje die wat meer aan de rebben blijft hangen ...

    Wat hebben we nodig:

    Een "keukentrapje" (Das zo'n trapje van 2 of 3 treden) of een stoel.

    Een matje.

    Al de reste van gewente (supporters, coach, muziek, videoman of -vrouw, ... en alwere vele goestinge!

     

    Wat doen we:

    25 Box-step-ups (12 linker been - 13 rechter been)

    5x Seated leg lifts

  • Ippon Ryu's Corona workout 3.

     

    Wat hebben we vandaag nodig?

    Ondertussen weten we het wel hé!

    Een matje, een cameraman of -vrouw, supporters, stevig muziekje, de pulle en de sluns, maar, le plus important: Vele goeste voe of te ziejn!

    Vandaag concentreren we ons niet op "hoeveel" of "hoe snel", maar op "hoe goed!"

    Je moet de oefening dus proberen zo juist mogelijk en zo kwalitatief mogelijk uit te voeren.

     

    Wat doen we?

    5x Hollow rock

    10x sit-ups

  • Ippon Ryu's Corona workout 2.

     

    Wat hebben we nodig!?

    - Een matje

    - Voor diegene die rap zweten of dorst hebben, of voor diegene die van plan zijn om eens goed door te gaan: een "pulle" drank en een doekje voor 't zweet af te vegen.

    - Een broer, zus, mama of papa die de tijd en de oefeningen bij houdt.

    - Dezelfde of een andere broer, zus, mama of papa die je aanmoedigt en filmt tijdens je workout.

  • Ippon Ryu's Corona workout 1.

     

    De eerste wod (= Work Out of the Day):

    Wat heb je nodig:

    - matje of tapijt, als het maar wa zacht ligt

    - eventueel iets om te drinken (geen alcohol!)

    - eventueel een doekje om je zweet af te vegen

    - papier & pen

    - Chronometer (zit in je telefoon) als je wil weten hoe lang je erover hebt gedaan.

    - Supporters om je aan te moedigen, je ronden bij te houden, water over je hoofd te gieten en je zweet af te vegen!

  • Start nieuwe reeks Multi Move!

    Naar goede gewoonte zetten Vicky, Liesbeth en Wendy zich vanaf vandaag weer met vol enthousiasme in voor de allerkleinsten.

    Multi Move is een 10-delige lessenreeks waarbij kleuters van 4 tot 6 jaar alle basisvaardigheden aangeleerd worden. Rollen, kruipen, vangen, springen, klimmen, ... alles passeert de revue!

    Ze mochten vandaag 16 kleuters verwelkomen!!

    Onze meisjes zullen dus hun handen vol hebben!

    Maar deze uitdaging gaan ze met heel veel plezier aan.

  • Vrijdag 21 februari

    Vrijdag 21 februari ...

    School is gedaan, 't weekend staat voor de deur, mooi vooruitzicht niet!?

    Vele van onze judokaatjes willen daar nog een schepje bovenop doen door vanavond naar huis te gaan met een nieuw kleurtje rond hun lenden. En voor velen is dat ook gelukt! Het werd een zeer kleurrijke avond met veel geel, oranje, groen en ja, zelfs blauw!!