• Ippon Ryu's Corona workout 15.

    Wod hebben we nodig?

    - YES! Een matje!

    - En deze keer 3 volle flessen water die je in een rugzak stopt.

    Wod gaan we doen!?

    - Thrusters

    - Walking Lunges

    - (Butterfly) Sit-Ups

    Hoeveel keer!? Ewel, omdat dit wod nr 15 is, doen we alles 15x.

    Maar we gaan dit opbouwen in 3 rondes.

    Ronde nr 1: (7 + 5 + 3 = 15)

    - Eerst doen we de 3 oefeningen elk 7x. Dus 7 thrusters, 7 walking lunges en 7 sit-ups

  • Ippon Ryu's Corona workout 14.

    Wod hebben we van doen?

    - Geen wod zonder een mot!  (lees mat, maar anders reimde het niet, en 't is eens iets anders dan een mat!)

    - 2 volle flessen water van minimum 1,5L (wil je eens iets anders, neem dan i.p.v. plat water spuitwater. Wil je eens sjiek doen neem dan 2   flessen cava of champagne, wil je eens zot doen, neem dan 2 flessen Brugsche Zot van 75cl, wil je eens ... enfin, je snapt het wel hé, wees creatief en personaliseer je wod!!)

  • Ippon Ryu's Corona workout 13.

    Wod hebben we nodig:

    - Juist! een matje!

    - En bij deze wod meer dan ooit iemand die bijhoudt welke oefening je moet doen en hoeveel keer je die oefening moet doen.

    - Een pulletje vocht en een zweetslunsje kunnen vandaag ook van pas komen, zeker als de mama's en papa's ook in actie schieten.

     

    Wod gaan we doen:

    In ronde 1:

    1 Prisoner Get Up

    1 Plank Walk Out

    1 Reverse Lunges (links & rechts = 1)

    1 Push-up

  • Ippon Ryu's Corona workout 12.

    Wod hebben we vandaag nodig?

    - Uiteraard terug ons vertrouwd matje.

    - Een stoel

    - Een masseur of masseuse om achteraf je spiertjes weer los te masseren!

    Wod gaan we vandaag doen?

    - 3 minuten Box (chair-) Step-ups

    - 2"30' Squat Jacks

    - 2 minuten Toes-to-hand

    - 1"30 Plank Mountain Climbers

    - 1 minuut Pillar to Press-ups