Ippon Ryu's Corona workout 12.

Wod hebben we vandaag nodig?

- Uiteraard terug ons vertrouwd matje.

- Een stoel

- Een masseur of masseuse om achteraf je spiertjes weer los te masseren!

Wod gaan we vandaag doen?

- 3 minuten Box (chair-) Step-ups

- 2"30' Squat Jacks

- 2 minuten Toes-to-hand

- 1"30 Plank Mountain Climbers

- 1 minuut Pillar to Press-ups

Het is de bedoeling dat je al deze oefeningen na elkaar doet zonder rust ... Da wil dus zeggen dat je 10 minuten aan 1 stuk bezig zal zijn. Pittig! Nu, maak je geen illusies, dat zal niet lukken. Bij de squat jacks, de toes-to hand en de plank mountain climbers zal je zeker pauzes moeten inlassen. Stel voor jezelf een doel vast. Bijvoorbeeld 10 squat jacks/5 sec rust/10 squat jacks/5 sec rust. Maar niet te soft voor je zelf zijn hé!! 't Is wel de bedoeling dat je voelt dat je iets gedaan hebt hé!! Als die spiertjes een beetje beginnen te branden ... Goed zo! Das normaal. :-)

Wod doen de mama's en de papa's vandaag?

- 5 minuten Box (chair-) Step-ups

- 4 Squat Jacks

- 3 minuten Toes-to-hand

- 2 Plank Mountain Climbers

- 1 minuut Pillar to Press-ups

 

2 minuutjes rust, en dan terug:

 

- 5 minuten Box (chair-) Step-ups

- 4 Squat Jacks

- 3 minuten Toes-to-hand

- 2 Plank Mountain Climbers

- 1 minuut Pillar to Press-ups

 

Voor jullie ook dezelfde tip: deel je oefeningen in. x-aantal herhalingen/rust, x-aantal herhalingen/rust, ... zorg dat die x in het begin haalbaar is. Na een tijdje zal dat sowieso lastiger worden en dan is het eftjes op de tanden bijten. Hou de pauzes kort. Een 5-tal secondjes, sla die brandende spiertjes terwijl wat los en begin terug aan je volgende reeks. Je zal zien, het is verbazend met hoe weinig rust je weer in staat bent om een nieuwe reeks af te werken.

Wil je je fitter in je vel voelen en vooruitgang boeken in je sport?

Ewel: "Don't wish for it! Work for it!"

Hoe meer je op je tanden moet bijten tijdens de workout, des te groter is de voldoening achteraf. ;-)

Succes allemaal!

De Coach.