Wod hebben we nodig:
- Juist! een matje!
- En bij deze wod meer dan ooit iemand die bijhoudt welke oefening je moet doen en hoeveel keer je die oefening moet doen.
- Een pulletje vocht en een zweetslunsje kunnen vandaag ook van pas komen, zeker als de mama's en papa's ook in actie schieten.
Wod gaan we doen:
In ronde 1:
1 Prisoner Get Up
1 Plank Walk Out
1 Reverse Lunges (links & rechts = 1)
1 Push-up
1 Prisoner Superman
1 Butterfly Sit-up
1 Burpee
1 Deck Squat (= candelstick roll to stand)
En dat gaan we in een piramide doen. Dat wil zeggen:
In ronde 1: alles 1x
In ronde 2: alles 2x (+1)
In ronde 3: alles 3x (+2)
In ronde 4: alles 4x (+3)
In ronde 5: alles 3x (-2)
In ronde 6: alles 2x (-1)
In ronde 7: alles 1x
Zijn jullie mee!? 'k Hoop van wel, zo niet zal het filmpje alles wel duidelijk maken.
Wod gaan de mama's en papa's met goesting doen?
Dezelfde oefeningen, maar in plaats van een piramide tot aan 4, een piramide tot aan ... 9.
Dus: alles 1x - alles 2x - alles 3x - alles 4x - alles 5x - alles 6x - alles 7x - alles 8x - alles 9x - alles 8x - alles 7x - alles 6x - alles 5x - alles 4x - alles 3x - alles 2x - alles 1x.
Zoals eerder gezegd: een zweetslunsje en een pulletje vocht zal je kunnen gebruiken.
En weet: "Even if you fall on your face, you're still moving forward!"
Succes allemaal!
De coach,
Peter te laat.