Ippon Ryu's Corona workout 15.

Wod hebben we nodig?

- YES! Een matje!

- En deze keer 3 volle flessen water die je in een rugzak stopt.

Wod gaan we doen!?

- Thrusters

- Walking Lunges

- (Butterfly) Sit-Ups

Hoeveel keer!? Ewel, omdat dit wod nr 15 is, doen we alles 15x.

Maar we gaan dit opbouwen in 3 rondes.

Ronde nr 1: (7 + 5 + 3 = 15)

- Eerst doen we de 3 oefeningen elk 7x. Dus 7 thrusters, 7 walking lunges en 7 sit-ups

- Direct daarna (dus zonder rust!!) doen we de 3 oefeningen elk 5x. Dus 5 thrusters, 5 walking lunges en 5 sit-ups

- En weer direct daarna (dus weer zonder rust!!) doen we de 3 oefeningen elk 3x. Dus 3 thrusters, 3 walking lunges en 3 sit-ups

Nu krijgen jullie 2 minuten rust.

Ronde nr 2: (10 + 5 = 15)

- Nu beginnen we met de 3 oefeningen elk 10x te doen. Dus 10 thrusters, 10 walking lunges en 10 sit-ups

- Direct daarna doen we de 3 oefeningen elk 5x. Dus 5 thrusters, 5 walking lunges en 5 sit-ups

Nu krijgen jullie terug 2 minuten rust.

Ronde nr 3: (15 = 15)

- In deze laatste ronde doen we alles 15x! Dus 15 thrusters, 15 walking lunges en 15 sit-ups!

 

Wat doen onze sportieve mama's en de papa's?

Dezelfde oefeningen, ook in drie rondes, maar voor jullie is "45" the number of the day!

Dus:

Ronde nr 1: (21 + 15 + 9 = 45)

- Eerst doen we de 3 oefeningen elk 21x. Dus 21 thrusters, 21 walking lunges en 21 sit-ups

- Direct daarna de 3 oefeningen elk 15x. Dus 15 thrusters, 15 walking lunges en 15 sit-ups

- En weer direct daarna de 3 oefeningen elk 9x. Dus 9 thrusters, 9 walking lunges en 9 sit-ups

Ook jullie krijgen 2 minuten rust.

Ronde nr 2: (30 + 15 = 45)

- Nu beginnen we met de 3 oefeningen elk 30x te doen. Dus 30 thrusters, 30 walking lunges en 30 sit-ups

- Direct daarna de 3 oefeningen elk 15x. Dus 15 thrusters, 15 walking lunges en 15 sit-ups

En terug 2 minuten welverdiende rust.

Ronde nr 3: (alles 45x)

- In deze laatste ronde doen we dus alles 45x! Dus 45 thrusters, 45 walking lunges en 45 sit-ups!

Uiteraard doen jullie dit niet met flesjes water, maar vullen jullie de rugzak met zwaardere dingen. Boeken, zand, stenen, ... dit naar eigen kunnen. Ik had bvb een rugzak van 18kg, Lieve een gewicht van 12kg. Maar dit is slechts een referentie hé. Neem een gewicht met genoeg uitdaging. Je mag die reeksen ook indelen hé. Die 30 thrusters kan je bvb indelen in 3x 10 thrusters. 

Voila, jullie weten weer wat gedaan!

En gaat het soms wat moeilijker, weet dan: "Struggeling isn't an option, if you want to get better it's necessary!"

 

Succes allemaal!