Ippon Ryu's laatste Corona workout 16.

Ja, ja beste judo-vriendjes, je leest het goed, dit is de laatste Corona-workout om thuis te doen. :-(

Maar slecht nieuws zou ik dat niet noemen, want vanaf volgende week doen we de workouts samen in openlucht en met ook terug wat judo (tandoku renshyu) erbij. We zullen wel rekening moeten houden met alle opgelegde corona-regeltjes, maar dit zal zeker het plezier van weer samen te kunnen sporten niet bederven. Jullie zullen een eerste nieuwsbrief ontvangen met alle praktische info, en daarna een tweede nieuwsbrief met alle info over de eerste Ippon Ryu Corona Outdoor Training.

Maar vandaag doen we dus voor de laatste keer nog een wodje in ons kotje.

 

Wod hebben we nodig?

- Oh Yeah, wat zouden we zijn zonder een matje!?

- Een emmer, toch als je bepaalde oefeningen wil scalen (vereenvoudigen), en dat zou wel eens kunnen

  gebeuren in dit wod-tje.

- Een muur, tenzij je net die oefening met de muur scaled.

- en misschien best terug ook een personal coach voorzien die de tijd en de oefeningen bijhoudt en aanmoedigt wanneer nodig.

 

Wod gaan we doen?

- Reverse burpee into burpee

- Jumping lunges

- Wall walks

- Pistol squats

- Knees to elbows

- Tuck jumps

Hoe gaan we die oefeningen aan elkaar knobbelen? Wel, we gaan 5x 2 minuten werken en 1 minuut rust nemen. Iedere 2 minuten starten we met 6 reverse burpees into burpees. De resterende tijd doen we zoveel mogelijk: in ronde 1:  jumping lunges, in ronde 2: wall walks, in ronde 3: pistol squats ...

Dus:

minuut 1 & 2: 6 reverse burpees into burpee + rest van de tijd zoveel mogelijk jumping lunges

minuut 3: rust

minuut 4 & 5: 6 reverse burpees into burpee + rest van de tijd zoveel mogelijk wall walks

minuut 6: rust

minuut 7 & 8: 6 reverse burpees into burpee + rest van de tijd zoveel mogelijk pistol squats

minuut 9: rust

minuut 10 & 11: 6 reverse burpees into burpee + rest van de tijd zoveel mogelijk knees to elbow

minuut 12: rust

minuut 13 & 14: 6 reverse burpees into burpee + rest van de tijd zoveel mogelijk tuck jumps

Die "rest van de tijd" ( normaal nog een dikke minuut) is best nog lang om volle bak te gaan. Ononderbroken die tijd de oefening doen zal hoogstwaarschijnlijk niet lukken. Deel daarom die tijd in in reeksen van bvb 5 herhalingen/5 secondetjes spiertjes rust geven/5 herhalingen/... Is het een oefening die je vlot kan, dan doe je bvb reeksen van 15 herhalingen. Probeer je wel aan die reeksen te houden. Het kan zijn dat je naar het einde van die 2 minuten toe zal je op je tanden moeten bijten om die reeksjes te halen, maar daarna heb je een volle minuut om terug op adem te komen. Dus een beetje hard zijn voor jezelf.

Wod gaan de sportieve mama's en papa's doen?

't Zelfde, maar 2x de kids-versie.

Lekker- lekker - lekker!

Goed om weten: "It's not about how good you are, but how bad you want it."

En met deze wijze woorden verlaat ik wod 16.

 

Doe jullie best, en tot wod 17!